Vad är EMS-träning?

EMS betyder elektrisk muskelstimulering och fungerar som en ofarlig förstärkare till naturliga nervimpulser i kroppen. När vi utför en rörelse skickas en impuls från hjärnan om att muskeln ska spänna sig och det är dessa impulser som förstärks under EMS-träningen. Resultatet blir att du får kämpa för att kunna utföra rörelsen, och vi skapar en intensiv helkroppsträning med dynamiska och statiska övningar utan vikter.

Ja. Ett imponerande antal studier har bekräftat att träningsmetoden är helt säker. Genom EMS-träning aktiveras enbart skelettmuskulaturen, det vill säga de viljestyrda och träningsbara musklerna i kroppen. Den glatta muskulaturen, hjärtat och andra organ påverkas inte. Elektrisk muskelstimulering kommer ursprungligen från rehabilitering.

Det är viktigt att du känner dig frisk då träningen är högintensiv. Drick tillräckligt med vätska före träningen. Träna inte på tom mage, ät en mindre måltid ett par timmar innan. Efter träningen rekommenderar vi mycket vatten och en ordentlig måltid inom de närmaste timmarna.

Ett EMS-pass går i fyra sekunders-intervaller där impulsen är på i fyra sekunder och av i fyra sekunder, under 20 minuter. Impulsen beskrivs bäst som en intensiv vibration och går inte att jämföra med elstötar. Träningen ska kännas intensiv, men gör inte ont. Träningsvärk är vanligt i början.

Fördelen ligger i den snabba rekryteringen av snabba muskelfibrer (fast twitch) som bidrar till muskeluppbyggnad och kraftutveckling. Vid klassisk styrketräning aktiveras dessa ofta först vid slutet av ett pass och vid hög intensitet. EMS minskar belastningen på leder och ligament eftersom man inte använder externa vikter.

Ja, EMS-träning kan och ska vara ansträngande. Våra personliga tränare hjälper dig att ta dig igenom passet och utvecklas mot dina mål. Du bestämmer alltid själv hur hårt du vill träna och var dina gränser går.

De flesta får ordentlig träningsvärk efter sin första EMS-träning. Träningsvärken blir ofta starkare när du utmanar kroppen med något den inte är van vid. Två dagar efter träningspasset är värken oftast som mest intensiv.

Nej. EMS-träning passar alla åldrar och både nybörjare och elitidrottare. Träningen anpassas alltid efter individens mål och förutsättningar, både vad gäller övningar och styrkan på de elektriska impulserna.

Vi arbetar uteslutande med EMS-utrustning från marknadsledande miha bodytec. Deras utrustning kombinerar innovativ teknik med hög komfort och arbetar med lågfrekventa strömimpulser (85 herz).

Friska personer som kan utöva idrott kan utföra EMS-träning. Undantag gäller vid: pacemaker eller andra elektroniska implantat, neurologisk sjukdom, diabetes, hjärt- och kärlsjukdom, cancer eller tumörsjukdom, tuberkulos. Vid infektion, förkylning eller graviditet ska du vänta.

Ja. Ryggbesvär uppstår ofta på grund av svag muskulatur eller muskulär obalans. EMS kan bygga upp muskulaturen, inklusive djupa ryggmuskler. Våra tränare hjälper dig med funktionella övningar som stärker ryggen.

De elektriska impulserna är ofarliga för hjärtat och organen. Under EMS-träningen arbetar vi med låga frekvenser som stimulerar musklerna och når varken hjärtat eller andra inre organ.