EMS-träning
Elektrisk muskelstimulering. En välbeprövad metod som skapar högintensiv styrketräning utan vikter.
Hur fungerar EMS?
EMS betyder elektrisk muskelstimulering och fungerar som en ofarlig förstärkare till naturliga nervimpulser i kroppen. När vi utför en rörelse skickas en impuls från hjärnan om att muskeln ska spänna sig, och det är dessa impulser som förstärks under EMS-träningen.
Muskeln kan inte avgöra om kommandot kommer från hjärnan eller utifrån, och resultatet blir att du får kämpa för att kunna utföra rörelsen. På det sättet skapar vi en intensiv helkroppsträning med dynamiska och statiska övningar utan vikter.
Hur känns det?
Ett EMS-träningspass går i fyra sekunders-intervaller där den elektriska impulsen är på i fyra sekunder för att sedan vara av i fyra sekunder, under 20 minuter.
Impulsen beskrivs bäst som en intensiv vibration. Den är konstant i fyra sekunder och går inte att jämföra med elstötar, men får många muskler att spänna sig samtidigt.
Träningen ska kännas intensiv, men gör inte ont. Träningsvärk är vanligt i början och uppstår under de närmaste dagarna efter träningen.
Fördelar med EMS
Tidseffektivt
20 minuter räcker. Aktivera upp till 90 % av muskelgrupperna i intervaller om fyra sekunder.
Bygg muskler
Snabb rekrytering av snabba muskelfibrer (fast twitch) som bidrar till muskeluppbyggnad och kraftutveckling.
Bränn fett
Upp till 515 kcal per 20-minuterspass. Efterbränningseffekten (EPOC) kan pågå upp till 48 timmar.
Skonsamt
Ingen belastning med externa vikter. Skonsamt mot leder och ligament, perfekt vid rehabilitering.
Förebygg skador
Stärk djupa ryggmuskler, bäckenbotten och core. EMS har använts framgångsrikt mot osteoporos.
Passa alla nivåer
Ingen träningserfarenhet krävs. Övningar och impulsstyrka anpassas efter dina mål och förutsättningar.
Är EMS säkert?
Ja. Ett imponerande antal studier har bekräftat att träningsmetoden är helt säker. Genom EMS-träning aktiveras enbart skelettmuskulaturen, det vill säga de viljestyrda och träningsbara musklerna i kroppen. Den glatta muskulaturen, hjärtat och andra organ påverkas inte.
Elektrisk muskelstimulering kommer ursprungligen från rehabilitering där den har använts i många år vid ryggproblem och muskulära obalanser.
Vi arbetar uteslutande med EMS-utrustning från marknadsledande miha bodytec, som kombinerar innovativ teknik med hög komfort och arbetar med lågfrekventa strömimpulser (85 herz).
Kaloriförbrukning
Riktvärden för 20 minuters aktivitet:
Utöver kaloriförbrukningen under passet kan efterbränningseffekten (EPOC) pågå upp till 48 timmar.
Redo att testa EMS?
Boka din provträning till halva priset. Du tränar alltid med en personlig tränare.