EMS vs vanlig träning: En ärlig jämförelse

Jämförelsen är inte helt rättvis

EMS-träning och vanlig styrketräning är inte riktigt samma sak. Att jämföra dem rakt av är som att ställa ett 20-minuters intervallpass mot ett 90-minuters styrkepass. Båda har sina styrkor, och de passar olika livssituationer.

Men jämförelsen är relevant. De flesta som överväger EMS ställer sig exakt den frågan.

Tid

Den mest uppenbara skillnaden. Ett EMS-pass tar 20 minuter. Ombyte, dusch och allt du behöver ingår, så du är klar på ungefär 35 minuter. Ett gympass med ombyte och dusch landar oftast på 90-120 minuter.

Tränar du två gånger i veckan innebär EMS runt 70 minuter total tid, jämfört med 3-4 timmar på gymmet. Över en månad blir det en betydande skillnad.

Muskelaktivering

Under ett vanligt styrkepass aktiverar du muskelgrupper i tur och ordning. En knäböj jobbar med lår, rumpa och core. En bänkpress tar bröst, axlar och triceps. Du bygger upp volymen övning för övning.

EMS aktiverar upp till 90% av muskelgrupperna samtidigt. Elektriska impulser skickas genom hela kroppen i korta intervaller medan du utför övningar. Det ger en helkroppsaktivering som är svår att matcha med konventionell träning på 20 minuter.

Forskning visar också att EMS rekryterar snabba muskelfibrer (typ II-fibrer) i högre grad, eftersom impulsen kringgår kroppens normala rekryteringsordning.

Styrkeökning

Om ditt enda mål är att bli så stark som möjligt, och du har tid och erfarenhet att träna optimalt, kommer vanlig styrketräning förmodligen ge bättre resultat.

Men det är ett stort "om". De flesta har inte 6-8 timmar i veckan att lägga på gymmet, och många saknar kunskapen att programmera sin träning effektivt.

Studier visar att EMS och konventionell träning ger jämförbara resultat i styrkeökning om man kontrollerar för träningstid. Per minut investerad tid är EMS minst lika effektivt.

Kaloriförbrukning

EMS-träning ger en hög kaloriförbrukning jämfört med andra träningsformer, framför allt för att så många muskelgrupper aktiveras samtidigt. Exakta siffror varierar beroende på intensitet och individ, men den totala energiåtgången (inklusive efterbränning) överstiger de flesta träningsformer minut för minut.

Efterbränningseffekten (EPOC) kan dessutom pågå upp till 48 timmar efter passet.

Ledbelastning

EMS innebär ingen extern belastning. Du lyfter inga vikter. Det gör metoden betydligt mer skonsam mot leder, senor och ligament.

Det här är en av de största fördelarna för:

• ▸Personer med ledproblem eller artros
• ▸De som rehabiliterar efter skada
• ▸Äldre som vill bygga styrka utan risk för överbelastning
• ▸Alla som vill minska slitaget från tung träning

Kostnad

EMS-träning kostar mer per pass än ett gymkort. Ett medlemskap hos BIONIC med 4 pass per månad kostar 1 990 kr. Ett gymkort kostar kanske 400-700 kr per månad.

Men jämförelsen blir mer nyanserad om du räknar in personlig tränare. En PT-session kostar oftast 800-1 200 kr. Hos BIONIC ingår personlig tränare i varje pass, vilket gör priset per pass (~498 kr) till ungefär hälften. Träningskläder, handduk och hygienartiklar ingår också.

Vem passar EMS bäst?

EMS är inte för alla, och det är helt okej.

EMS passar dig som:

• ▸Har ont om tid men vill träna effektivt
• ▸Vill ha personlig handledning varje pass
• ▸Har ledproblem eller rehabiliterar efter skada
• ▸Vill komplettera annan träning (löpning, padel, yoga)
• ▸Är ny till träning och vill ha stöd från start

Gymmet passar dig som:

• ▸Har tid och kunskap att träna på egen hand
• ▸Vill lyfta tungt och progressivt öka vikterna
• ▸Trivs med social träning i grupp
• ▸Har maximal styrka som mål
• ▸Tycker om variationen av övningar och redskap

Många gör båda. En del av våra medlemmar kombinerar EMS med löpning, yoga eller padel. EMS blir deras styrketräning, och de lägger resten av sin tid på det de tycker är roligast.

Kort och gott

EMS vinner på tid, ledbelastning och att PT alltid ingår. Gymmet vinner om maximal styrka är ditt primära mål. Kostnadsmässigt hamnar EMS mellan ett gymkort och gym med PT.

Ingen träningsform är objektivt "bäst". Den bästa träningen är den du faktiskt gör, konsekvent, varje vecka.

---

Nyfiken på att se skillnaden själv? Boka en provträning till halva priset.