EMS-träning och graviditet: före, under och efter förlossningen

Nej till EMS under graviditet. Ja efter förlossning. Hur länge du behöver vänta beror på hur du födde: 6 till 8 veckor efter en vaginal förlossning, 3 till 6 månader efter kejsarsnitt.

Under graviditeten: nej

Vi tar inte emot gravida för EMS-träning, och det är ingen tolkningsfråga. Forskningen säger inte att det är farligt. Forskningen säger ingenting alls, för det finns nästan inga studier på EMS hos gravida. Och så länge vi inte vet, gör vi inte.

EMS bygger på elektriska impulser som aktiverar musklerna via huden. Vad de impulserna gör i en livmoder med ett växande foster har ingen riktigt studerat. EMS-tillverkarna listar graviditet som kontraindikation, och det är branschstandard. Vi följer den.

Är du gravid och hittat hit för att du undrar om EMS funkar för att hålla igång under graviditeten: tyvärr, inte hos oss. Men många mammakunder bokar konsultation redan under graviditeten och sätter första passet några månader fram. Då har du något att se fram emot under en period som annars är ganska oklar och full av väntan.

Efter förlossningen: ja, men inte direkt

Tidsfönstret efter förlossningen beror på hur du födde och hur kroppen återhämtar sig.

Vaginal förlossning utan komplikationer: 6 till 8 veckor. Bäckenbotten behöver tid att läka, och relaxin (hormonet som mjukar upp bindväv inför förlossningen) finns kvar i kroppen några veckor efteråt. Det är samma vänteperiod som för all annan styrketräning.

Kejsarsnitt: 3 till 6 månader. Bukmuskulaturen behöver tid att läka, och EMS-elektroderna sitter rakt över ärret. Vi vill att vävnaden är helt återställd innan vi börjar.

Komplikationer eller längre läkning: vi följer din barnmorska eller läkare. Diastasis recti, bristningar grad 3 eller 4, framfall, bäckenbottenbesvär: allt det är vanligt och hanterbart, men styr när och hur vi börjar.

Det första vi gör är en konsultation. Du berättar hur du mår, vi går igenom hälsodeklaration och eventuella restriktioner, och vi sätter en plan. Första passet är en lugn introduktion. Inga tunga impulser första gången.

Varför EMS är så bra postpartum

Tre saker gör EMS till en av de mest passande träningsformerna efter förlossning.

Du når musklerna som annars är svåra att hitta. Bäckenbotten och djupa magmusklerna är ökända för att vara svåra att aktivera viljemässigt. EMS aktiverar dem oavsett, via elektriska impulser. Även en helt otränad eller försvagad muskel börjar arbeta från första passet. För dig med diastasis recti är det extra viktigt, eftersom vanlig magträning faktiskt kan förvärra delningen.

Det tar 20 minuter. Det är skillnaden mellan att hinna träna och att inte träna när du har en bebis hemma. Många mammakunder smyger in passet mellan amningar eller medan barnet sover.

Det är lugnt på kroppen. EMS är passiv intensivträning. Du står eller gör enkla rörelser medan impulserna gör jobbet. Låg belastning på leder och rygg, vilket är värdefullt när kroppen fortfarande hämtar sig.

Hur ett pass ser ut

Du checkar in, byter om och får på dig dräkten. En personlig tränare är med dig hela passet, hittar rätt intensitet på varje muskelgrupp och anpassar rörelserna. Tjugo minuter senare är du klar.

Vi rekommenderar två pass per vecka under de första månaderna. Forskningen är ganska tydlig: två pass per vecka räcker för tydligt mätbara styrkeförbättringar. Fler pass än så ger inte mycket mer postpartum.

Boka en konsultation

Har du nyligen fött, eller planerar du att börja träna efter förlossningen? Börja med en konsultation. Vi går igenom din situation, lyssnar på dina mål och bokar en provträning utan kostnad. Läs mer om vårt postpartum-erbjudande på mammasidan.